【40代 HSP気質さん 】ダイエットでやりがちな失敗行動4選

まろ

・ダイエットしようとおもったのに逆に太ってしまった。

・痩せてもリバウンドしちゃう。

ダイエットに挑戦する人の多くはこのような失敗経験はないでしょうか。
２０代の時はまだ痩せやすかったけど、年齢を重ねる毎にこのような失敗が多くなってきたと感じる人も多いと思います。

まろ

失敗は成功のもと！どんな失敗をしたかしることで成功につなげよう！

この記事は以下についてわかる内容となっています。

短期間で完璧な成果を出そうとする

早く痩せたい！ですよね。気持ちはわかりますし、私も思ってます！
しかし、残念なことに人は年齢を重ねるごとに基礎代謝が低くなることで痩せにくく、太りやすい体質になっていきます。
つまり、基本的には４０代の人がダイエットを始めようとする場合、開始時点は２０代の人と比べてハードモードになんですよね。
特に２０代の時にもダイエットを行い成功体験がある人はこの罠にハマりやすいため注意がひつようです。
過去の成功体験を真似して行ったけどうまくいかず途中で挫折。。なんて経験ありませんか？私はあります！（詳細は後述！）

ハードモートとわかっていてあえて短期間でプロボクサーのような減量に挑戦する・・・という方法をとるという手もありますが、
これがお勧めできないというのもお分かりいただけるかと思います。
そうです、単純に、速攻で、身体をこわします。身体の壊れやすさという意味でも、４０代は２０代より断然ハードモード。
急に重い筋トレや激しい運動はかなり危険です。４０代から始める場合、まずはストレッチやウォーキングから始めるのがよいでしょう。

短期間で成果を求めず、現実と向き合い、長期的な視点で計画・実行していくことが失敗のないダイエットにつながります。

過去に成功体験にしがみつく。

これは実際に私が失敗した体験談になります。
「本気でダイエットやらなきゃ！」と思い、
２０代の時に成功した方法をそのまま真似したところ見事に失敗しました。
それが「運動だけで痩せようとすること」でした。
要は食事は気にせず食べて、運動を沢山しまくることで痩せようという作戦です。
２０代の時はうまくいきました。。が、４０代で再挑戦したところ、、、見事に太りました。。
若い時と基礎代謝持ちがければできる運動の負荷も違う、、振り返れば当然の結果

これについては詳細を別記事でまとめたいと思います。
まとめ次第こちらでも紹介したいと思います。

食べた後ダラダラしてしまう。

「食べた後寝ると牛になる」と昔からよく言われますが、牛にはなりませんが太る原因になります。
食後に長時間横になると消化が遅れる原因となり、消化不良を起こすこともあります。
食後にウォーキングやストレッチや軽い筋トレなどをこなうことで消化を助け、基礎代謝の向上につながります。

そもそもですがｍ「食後に運動なんてしたくない・・疲れる・・」という場合、少し食べ過ぎと疑うべきかもしれません。
「腹８分目」におさえつつ、テレビを見ながら軽くストレッチをするなどの習慣をつけるとよいのではないでしょうか。

寝る前のお酒

ダイエットにお酒を控えることが重要というのは以下の点だけでもお分かりいただけているかと思います。
・350mLの缶ビール1本のカロリーは140〜180kcalにもなる。
・アルコールには食欲増進作用があり、ついつい食べ過ぎてしまう。
　※お酒のおつまみには脂質や糖質を多く含むものもあり要注意！

理想でいえば、ダイエットをする人はお酒を完全に控えられたら最高だとおもいます。
しかし、お酒が好きな人（私です！）が、完全にやめるのはストレス発散の観点からも難しい人もいるかと思います。（自身への言い訳も含みます）
ダイエットを成功させるために食事面で大事なことは、トータルのカロリー管理です。
お酒もおつまみも、許容範囲内であれば問題ないと考えることができます。

しかし、就寝まえのお酒はお勧めできません。
理由は前述にもある通り、食べてすぐ寝ると消化不良に陥りやすくなり、睡眠も浅くなりやすくなり、
翌日の体調に少なくない影響が出てきてしまいます。２０代の頃ならまだしも、４０代は１日１日の丁寧な生活がダイエットの成功の鍵となります。

どうしてもお酒を飲みたい時は、夕食時に美味しいご飯と一緒に嗜むことで、心と体のリフレッシュにつなげて翌日のダイエットに備えるのがよいでしょう。

アルコール自体のエネルギーは糖質、脂質、たんぱく質といった他の栄養素と異なり、体に蓄えられることのないエネルギー（いわゆるエンプティーカロリー）
厚生労働省 e-ヘルスネット「アルコールのエネルギー（カロリー）」より引用

 まとめ

少しでも健康に幸せな人生を送るためには必要なダイエット。
４０代からでも遅くありません。少しでも

４０代から始めるダイエット：最初にやるべきおすすめ行動４選！